Adopter de petites habitudes de mouvement peut transformer le fonctionnement interne du corps, même sans sport intensif.
Une nouvelle étude menée par l’Université de Turku, en Finlande, révèle qu’une simple demi-heure d’activité légère chaque jour peut déjà renforcer la capacité du corps à transformer les graisses et les glucides en énergie. Ces conclusions redonnent espoir à ceux qui passent la majorité de leur temps assis.
Des changements modestes, mais des effets tangibles
L’essai aléatoire a réuni 64 adultes âgés de 40 à 65 ans, sans antécédents médicaux de diabète ou de troubles cardiovasculaires, mais présentant plusieurs facteurs de risque métabolique. Avant l’expérience, la plupart restaient assis plus de dix heures par jour, illustrant la sédentarité typique des modes de vie modernes. Les chercheurs ont ensuite séparé les volontaires en deux groupes :
le premier a reçu des recommandations simples pour augmenter les périodes debout ou actives (comme privilégier les escaliers, marcher davantage, ou se lever pour téléphoner) ;
le second a continué sa routine habituelle, servant de groupe témoin.
Les participants portaient un capteur fixé à la hanche pour mesurer leurs mouvements. Fait intéressant : même certains membres du groupe témoin ont involontairement augmenté leur activité quotidienne, probablement influencés par le simple fait d’être observés.
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Un métabolisme plus efficace, sans sport intensif
Les résultats montrent qu’en réduisant leur temps assis d’environ 30 minutes par jour, la moitié des volontaires ont constaté une amélioration notable de leurs fonctions métaboliques. Selon la physiologiste Taru Garthwaite, auteure principale de l’étude, « se lever pour un appel téléphonique ou effectuer de courtes marches peut déjà soutenir la santé métabolique et prévenir certaines maladies liées au mode de vie ».
Une précédente étude menée en 2023 par la même équipe avait démontré qu’une baisse prolongée de la sédentarité améliorait la sensibilité à l’insuline, un indicateur clé dans la prévention du diabète. Ces nouvelles données confirment désormais que les bénéfices dépassent le seul métabolisme du sucre.
De petits efforts pour de grands bénéfices
Selon les chercheurs, les personnes inactives ou en surpoids tireraient les plus grands avantages de cette démarche. En revanche, combiner ces micro-mouvements à une activité modérée — environ 2 h 30 de sport par semaine — amplifierait considérablement les résultats.
De plus, d’autres études récentes vont dans le même sens : ajouter seulement cinq minutes d’exercice quotidien peut déjà abaisser la pression artérielle, améliorer la santé mentale et renforcer les fonctions cérébrales. Même si cela ne compense pas entièrement de longues heures de sédentarité, chaque geste compte.
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Vers une redéfinition du bien-être quotidien
Cette recherche souligne un message simple : il n’est pas nécessaire de bouleverser son emploi du temps pour préserver sa santé. Quelques minutes debout, une marche rapide ou un passage d’escaliers suffisent pour enclencher un cercle vertueux. De quoi rappeler que la régularité prime sur l’intensité.
En somme, adopter de petits réflexes actifs au quotidien pourrait constituer la clé d’un métabolisme plus dynamique et d’une prévention durable contre les maladies liées au mode de vie.
SOURCE : ScienceAlert
